مراقبت از سینه‌هایتان

عادت‌های سالم

سینه‌ها هیچ عضله‌ای ندارند؛ بنابراین استحکام آن‌ها به‌طور عمده به استحکام پوست شما بستگی دارد. برای حفظ این استحکام تا آنجا که ممکن است عادت‌های خوب خود را از همان آغاز بارداری تا زمان وضع حمل یا توقف شیردهی گسترش دهید:

همیشه یک سوتین اندازه و محکم بپوشید که مناسب اندازه سینه‌های شما بوده و بندهای پهنی داشته باشد. اگر سینه‌های شما احساس سنگینی و درد دارند می‌توانید در شب برای اینکه احساس آرامش داشته باشید سوتین را به تن داشته باشید و درنیاورید.

هر روز، سینه‌های خود را به شکل دورانی از خارج به داخل ماساژ دهید، ماساژ را در حالی انجام دهید که محصولی را بکار می‌برید که فرمول آن به‌طور خاص برای سینه زنان باردار تهیه‌شده است. این کار به تسکین سفتی سینه‌ها و حفظ حالت ارتجاعی پوست و جلوگیری از شل شدن آن کمک می‌کند.

اگر خیلی به سرما حساس نیستید، در انتهای هر بار دوش گرفتن، با آب‌خنک یا سرد روی سینه‌هایتان آب بپاشید تا به استحکام پوست سینه‌هایتان کمک کند.

برای تقویت عضلات قفسه سینه خود که در پائین پستان‌ها قرار دارند و به حفاظت از آن‌ها کمک می‌کنند، تمرینات زیر را به‌طور منظم انجام دهید:

- تمرین فندق‌شکن: دست‌های خود به هم قلاب کنید، آرنج و شانه خود را به بالا بکشید و نفس عمیق بکشید. به مدت 3 ثانیه در همین وضعیت باشید و سپس دستان خود را آزاد کنید و نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را 20 بار تکرار کنید.

- تمرین ایکس-یو: درحالی‌که با دهان نفس می‌کشید، به حالت اغراق‌آمیزی بگویید اییییییییییییییییکس؛ حالا بگویید یووووووووووووو درحالی‌که لب‌های خود را به هم‌فشار می‌دهید و در همان نفس خود را به بیرون بفرستید. این تمرین را 15 بار تکرار کنید.

- درنهایت، سعی کنید افزایش وزن خود را محدود کنید تا از حجیم شدن بیش‌ازاندازه سینه‌هایتان جلوگیری شود.

نظر شما در مورد این مقاله

Envoyer par Email